Escucha tu corazón: estrés, sueño y salud entre latidos.

Claves prácticas para medir e interpretar la variabilidad de la frecuencia cardíaca

En este taller práctico acercaremos a la población general el concepto de variabilidad de la frecuencia cardiaca, una medida sencilla pero muy potente que nos ayuda a conocer cómo responde nuestro cuerpo al estrés, al descanso, al ejercicio y a las emociones del día a día. A través de una experiencia dinámica y participativa, las personas asistentes aprenderán qué es la variabilidad de la frecuencia cardiaca, por qué no solo importa “cuántas pulsaciones tenemos”, sino también cómo cambia el ritmo del corazón entre latido y latido, y qué relación tiene esta medida con el sistema nervioso autónomo, la recuperación, el sueño, la ansiedad, el bienestar psicológico y la condición física. El taller estará inspirado en el trabajo desarrollado en el proyecto Exer-WAPA, centrado en el papel del ejercicio físico en la salud de mujeres con malestar psicológico. De forma cercana y aplicada, mostraremos cómo herramientas como la medición de la frecuencia cardiaca y la HRV pueden ayudarnos a entender mejor la conexión entre cuerpo, mente y movimiento. Durante la actividad, los participantes podrán observar cómo se registra la variabilidad cardiaca mediante dispositivos como bandas de frecuencia cardiaca, conocerán qué factores pueden modificarla —estrés, respiración, sueño, cafeína, ejercicio o descanso— y realizarán pequeñas prácticas guiadas para comprobar cómo técnicas sencillas, como la respiración controlada, pueden influir en la regulación del organismo. El objetivo no es convertir a nadie en experto en fisiología en media hora, sino ofrecer una experiencia útil, clara y práctica para que cualquier persona pueda comprender mejor qué información nos da su propio cuerpo y cómo hábitos cotidianos como moverse más, dormir mejor y gestionar el estrés pueden favorecer una mejor salud cardiovascular y emocional.